wyciskanie zza karku

Barki: Brakuje tu tylniego aktonu barku wyciskanie zza karku (naprzemiennie tygodniami sprzed głowy) prog 10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(uchwyt na szerokość barków) prog wznosy bokiem stałym obciążeniem Biceps: Ugiananie rąk na gryfie łamanym (wąski chwyt) (prog.10,8,6) To samo tylko uchwytem prostym na maszynie(szeroki chwyt) (3 serie [...]

Ostatnio często wykorzystuję Twoją wiedzę, ale jej potrzebuję czy według Ciebie tak może być (w jednym dniu mam zamiar robić barki i łapki)? Barki: wyciskanie hantli siedząc (progresja 10,8,6) wyciskanie zza karku (naprzemiennie tygodniami sprzed głowy) prog 10,8,6 unoszenie rąk do przodu uchwytem prostym na maszynie (od dołu oczywiście :) ) 3 [...]

[...] 5km na przemian sprint (ok 10 - 15 razy po 100m) i reszta trucht, potem pompeczki i brzuchy (pompek narazie po 120 trzepie, brzuchow tez tyle) - wieczorem: silownia (barki - wyciskanie zza glowy, unoszenia bokiem, kaptury; biceps - uginania stojac ze sztanga, siedzac jednoracz), potem 15min rozciagania Wtorek: - 18.00 - Muay Thai Sroda: - rano [...]

Witam, zacząłem uczęszczać na siłownię pragnąc głównie poprawić swoją sylwetkę (spalić tłuszcz zwiększyć mięśnie) i siłę. Mam do was prośbę o ocenę mojego programu. Opiszę co i jak żebyście mogli mi wskazać ewentualne błędy lub dać rady co poprawić. Mam 24 lata, 180 wzrostu, ważę prawie 100kg, w klatce na wydechu 105cm, pas 96, biceps 41, [...]

[...] to tak: kalta, barki (przod o bok), tric, brzuch,łydki Uda, plecy, tył barków, bic, przedramie plan jako taki nienajgorszy, klatka: rozpiętki daj 8-12 powt. barki: wyrzuć wyciskanie zza karku, zamiast daj wznosy ramion bokiem w górę stojąc po 10-15 tak samo w unoszeniu w opadzie , i jako ze barki będą z klata wyciskanie sztangi wogole [...]

Wtorek: - Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce, wyciskanie sztangi na ukośnej ławce, rozpiętki na poziomej ławce (co drugi tydzień na ukośnej). - 4 serie po 6-8 powtórzeń. - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą prostą, uginanie przedramion z hantelkami z przekrętem w nadgarstku, uginanie przedramion stylem młotkowym. - 4 serie po 10-12 [...]

Witam, zacząłem uczęszczać na siłownię pragnąc poprawić swoją sylwetkę i siłę. Mam do was prośbę o poradę co zrobić żeby rezultaty były szybsze. Opiszę co i jak żebyście mogli mi wskazać ewentualne błędy lub dać rady co poprawić. Mam 24 lata, 180 wzrostu, ważę prawie 100kg, w klatce na wydechu 104cm, pas 94, biceps 36. Między 15-19 rokiem życia [...]

[...] Nogi przed siebie lezac na maszynie 3 10 10 10 - - - 80 Przysiady ze sztanga „PROG" 3 12 10 8 - - - 100 Dzień 3 Triceps Francuskie wyciskanie jednorącz leżąc lub sidząc 3 10 10 10 - - - 90 Francuskie wyciskanie sztangi za głową „PROG" 4 12 10 8 6 - - 120 Pompki tyłem 3 10 10 10 - - - 90 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.- leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie z klatki piersiowej 4/8 spróbuj progresje 12/10/8/max, jeżeli ćwiczyłes stałym takie zmiany ładnie wpływaja na przyrosty 2.- wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie -nie ma nic na góre klatki, daj wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4/8 3.- rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 (szeroko nachwytem) 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 ===TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 5 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 4 ===BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 5 2 Uginanie ramion na kolanku 4 ===PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków [...]

kadupek.Bespieczniejsze jest wyciskanie sztangi przed głową. Wyciskanie zza karku jest dość kontuzjogenne. Pozdro

sztange lepiej wyciskac zza karku a potem mozesz robic wyciskanie hantelek

[...] to z treningu na trening czuje ze mi przybywa, wiec strat nie ma ale moim celem jest, bylo i bedzie MASA. Z gory dzieki za odp. Pozdro PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.- Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie z klatki piersiowej 4/8 2.- wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie - 4/8 3.- rozpiętki na ławce poziomej - 4/8 TRICEPS: 1.- [...]

nogi przysiady ze sztangą /martwy ciąg 2 serie prostowanie nog na maszynie 1 seria uginanie nóg na maszynie 1 seria Przysiady i MC wystarczy. klata wyciskanie na plaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 1 Jedno wyciskanie starczy. Optymalny byłby skos ~20stopni. grzbiet sciaganie drązka wyciagu z góry do szyji 2 podnoszenie sztangi w opadzie 1 [...]

[...] ze sztangą /martwy ciąg 2 serie prostowanie nog na maszynie 1 seria uginanie nóg na maszynie 1 seria łydki wspiecia na palce na maszynie 2 serie klata wyciskanie na plaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 1 grzbiet sciaganie drązka wyciagu z góry do szyji 2 podnoszenie sztangi w opadzie 1 unoszenie barków ze [...]

[...] -3x8 Piątek Klata - Wyciskanie sztangi na ławce prostej -3x8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -3x8 - Rozpiętki na ławce skośnej -3x8 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc -4x8 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz -3x8 __________________________________________________________________________ Z GORY DZIEKI PS:JAK [...]

Dzieki. A co do treningu to nalazlem cos takiego http://www.sfd.pl/temat18564/ 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Zgadzam sie z wollnym W czwartek musisz na siłowni zrobić trening pleców. Najepiej połącz z bicem. Ponieważ mam dzisiaj dobry dzień to ci ułoże przykładowy plan Pon. KLATKA + TRIC 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki 4x10-12 triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi [...]

no trening ciekawy ale mam pytanko.. czy zamiast wyciskanie sztangi zza karku siedząc.. można użyć podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? bo chciałbym poza barkami poruszyć troche kapturki które chyba można dodać do barków ? ;) czy kapturki raczej do pleców ?

[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 5 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 5 2 Uginanie ramion na kolanku 4 WTOREK NOGI 1.przysiady 5 PROG 2+3=superseria [...]